擠時間

設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽后遛遛彎，給大腦放松一下。

做記錄

在辦公桌上擺個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天吃和動的量隨時記下來，清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以檢測自己每天消耗的能量。

會體檢

做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需簡單的呼氣試驗就可完成，幽門螺桿菌（Hp）與胃癌的發生有一定的關系。

當榜樣

父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤為重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，是讓孩子養成好習慣的基礎。

專家顧問

馬冠生，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長。

劉愛玲，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員。

王 琪，北京婦產醫院產科主任醫師。

林三仁，北京大學第三醫院消化科教授。

蔡晧東，北京地壇醫院肝病科主任醫師。

趙忠新，第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師。

黃建勛，中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師。

馬勇強，國家三級健康管理師。

史 宇，武警總醫院急救醫學中心心理醫生。

孫升東，國家高級健身教練。

石 嫣，北京小毛驢市民農園名譽園長。

編者按

白領，很體面；白領病，很“流行”。

十年前，年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指征，并認為這是青春活力健康的象征；十年后，白領們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標肘……

我們能做點什么？

世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這么簡單。所以，WHO又把這四大基石擴展成為了下面10條標準——

有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞；處事樂觀、態度積極、樂于承擔責任、事無大小、不挑剔；善休息、睡眠好；應變能力強、能適應外界環境中的各種變化；能抵御一般感冒和傳染病；體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協調；眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發炎；牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血；頭發光澤、無頭屑；肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此，健康時報編輯部與多位健康專家充分討論，總結出白領們最該關注的健康十件事，與大家共勉。