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          好身材練出來 奧巴馬每周練6天 起床先健身

          2008-12-30 09:46:26

          奧巴馬

          中國日報網環球在線消息:美國當選總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人無不為之驚嘆。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時親自對此進行了大揭秘。

          每周鍛煉6天

          起床先去健身

          據奧巴馬透露,他每周都要堅持至少鍛煉6天,每次鍛煉大約45分鐘,只有星期天才會休息。據悉,奧巴馬每天早上起床后的第一件事,就是沖進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露:“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”

          媲美專業運動員

          臥推90公斤杠鈴

          奧巴馬稱,在每周6次訓練中,他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在每周一、三、五進行有氧運動時,他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪,或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱,這一鍛煉能增強他的心肺功能,提升肌肉使用氧氣的能力,使身體適應長時間的工作。

          而在每周二、四、六進行重量訓練時,奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習,從而增加肌肉強度,增大肌肉纖維,使他的體形更加勻稱健美。讓人佩服的是,奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美,譬如,當奧巴馬在臥推杠鈴鍛煉胸大肌時,他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時,每只手都要舉起重達18公斤-23公斤左右的啞鈴。奧巴馬是個狂熱健身分子。而且,奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。

          腰圍僅83厘米

          按減肥食譜進餐

          由于常年不懈的鍛煉,奧巴馬的身材可與模特相提并論——他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米,呈現完美的倒三角形。奧巴馬還嚴格按照減肥食譜進餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外,奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐,而午餐和晚餐他只吃魚肉不吃紅肉。此外,奧巴馬拒絕進食油脂類食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜,尤其愛吃菠菜和花椰菜。(來源:現代快報)

           

           

           

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