2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之健康

現(xiàn)場(chǎng)比賽和電視直播會(huì)更讓人興奮激動(dòng)，熬夜看球，人體生物鐘容易發(fā)生紊亂，很容易出現(xiàn)體力下降、注意力不集中、頭暈等身體不適癥狀。特別是有冠心病、心臟病、糖尿病等基礎(chǔ)病的球迷，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦出血等重疾，需要多加注意。

大量的啤酒、小吃、燒烤等，很容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，不僅影響人體消化吸收功能，時(shí)間久了也容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎等疾病。在世界杯期間生病的朋友，多是因喝酒過(guò)度、腹瀉嘔吐、發(fā)燒感冒等生病入院的。此外，喝酒之后，人很容易失去理智，加之氣候悶熱，所以打架、傷人的事情頻頻發(fā)生，因此醫(yī)生提醒球迷，狂歡時(shí)飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)1瓶，紅酒不超過(guò)4兩。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續(xù)熬夜和飲酒。

激戰(zhàn)正酣的歐錦賽讓不少球迷大呼過(guò)癮，也讓不少熬夜看球的球迷患上了干眼癥。看球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眨眼次數(shù)減少，會(huì)導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，易患上干眼癥。而由于時(shí)差關(guān)系，歐錦賽比賽多在深夜，球迷們怕影響家人休息，會(huì)把燈光熄滅，音量開(kāi)小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導(dǎo)致干眼癥。專(zhuān)家提醒，看球時(shí)應(yīng)有意識(shí)多眨眼，保持室內(nèi)燈光柔和，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里看球;中場(chǎng)休息時(shí)可用手指輕輕按摩眼部周?chē)∪?當(dāng)有眼睛干澀不適等癥狀時(shí)，可酌情滴人工淚液，嚴(yán)重者應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。

不少球迷有邊看球邊吃宵夜的習(xí)慣，冰啤、冰激凌、冰西瓜、燒烤、薯片、巧克力等各種冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不適。以往常常有球迷因?yàn)榧毙晕秆住⒓毙阅c炎、應(yīng)激性胃潰瘍被送入急診。和男性球迷相比，女性球迷熬夜對(duì)身體的傷害更大。

　　2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之提神必備品

薄荷膏：根據(jù)研究，薄荷味道可以提神，開(kāi)車(chē)人如果車(chē)內(nèi)有薄荷味道的話(huà)，就不會(huì)昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可準(zhǔn)備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。推薦：其中蘊(yùn)含薄荷腦和樟腦成分，當(dāng)有蚊叮蟲(chóng)咬引起肌膚不適，只需輕輕涂抹并稍加按摩，馬上會(huì)有冰涼舒爽感覺(jué)并快速鎮(zhèn)靜皮膚癢和刺痛。有的人熬夜的時(shí)候也是靠它，放在鼻子下方聞一下，鼻塞等都會(huì)減輕。戶(hù)外旅游的人也喜歡攜帶它。如果是熬夜看球，有它在，連蚊子也不怕了。

香包：香包可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^(guò)香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。看球期間，可以自己動(dòng)手做香包，放在電視附近，來(lái)驅(qū)趕疲勞。推薦：準(zhǔn)備冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。將4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好已經(jīng)搗碎的藥。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候說(shuō)明應(yīng)該更換香包內(nèi)的藥材了。

冰墊：夏天看球，在家里、酒吧還好開(kāi)空調(diào)，如果是到大排檔找氣氛，炎熱的天氣和硬邦邦、熱烘烘的凳子還真是不太舒服，想像這時(shí)有一款像冰涼枕一樣的注水座墊就好了。推薦：如冰墊、冰包之類(lèi)的清涼用品，冰墊的外形恰似普通的座墊，只不過(guò)是橡膠質(zhì)地，里面注有所謂的冰涼液，而且外形甚為可愛(ài)。如果自認(rèn)身體允許，又想冰得夠刺激，提前放入冰箱冷卻一下，酷熱下的冰涼感覺(jué)相當(dāng)爽。

2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之其他注意事項(xiàng)

1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，還容易引起體重上升。

3.不吃垃圾食品看世界杯時(shí)，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，而熬夜本來(lái)就會(huì)使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

4、不抽煙喝酒對(duì)男球迷來(lái)說(shuō)，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過(guò)的行為，然而這種舉動(dòng)無(wú)疑會(huì)讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線(xiàn)條自然下垂，毛孔撐大。而過(guò)量飲酒則會(huì)造成身體浮腫。

5.子夜盡量睡世界杯每晚有3場(chǎng)，每場(chǎng)間歇1小時(shí)，而中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，如非必要，12點(diǎn)的一場(chǎng)應(yīng)盡量放棄看，否則對(duì)身體傷害最大。晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體最重要的修復(fù)時(shí)期，白天所損耗的身體能量需要在此時(shí)恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時(shí)段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點(diǎn)至14點(diǎn)間盡量休息半小時(shí)。

6.飲食要清淡由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應(yīng)多選擇清淡飲食，同時(shí)，要講究營(yíng)養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。

7.先洗臉后看球皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

8.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食，除了要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人體營(yíng)衛(wèi)之氣虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。