北京時(shí)間6月13日凌晨，2014巴西世界杯即將開戰(zhàn)！世界杯，是足球運(yùn)動(dòng)員四年一度的激情賽場(chǎng)，更是全世界球迷四年一度的體育盛宴。無(wú)論你是否喜歡足球，世界杯都將是接下來(lái)最火熱的話題，當(dāng)街頭巷尾、社交網(wǎng)絡(luò)全都在談?wù)撌澜绫臅r(shí)候，你若還是一無(wú)所知，那就OUT了。所以，還是快拿起這本攻略，給自己貼上 “球迷”標(biāo)簽，湊個(gè)熱鬧，裝個(gè)時(shí)尚，激情一夏吧。

熬夜篇

令人熱血沸騰的巴西世界杯馬上就要開幕了，哪怕我們與地球的那一端隔著幾個(gè)小時(shí)的時(shí)差，哪怕我們無(wú)法親臨那激情四射的足球戰(zhàn)場(chǎng)，為了心愛的球隊(duì)，我們可以犧牲睡眠！不過，絕不能犧牲健康。

　　2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之裝備

高清電視：不能坐著飛機(jī)去現(xiàn)場(chǎng)看球，這時(shí)，在家吹著空調(diào)吃著西瓜，看著高清晰度的電視，對(duì)于熬夜看世界杯的球迷們來(lái)說(shuō)，同樣也是一種享受。

毛巾被：半夜起來(lái)看球，天氣可能會(huì)比較冷，把毛巾被披在身上，防止著涼。自己支持的球隊(duì)贏了，興高采烈，流下激動(dòng)的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下難過的淚水，這個(gè)時(shí)候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。

啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一對(duì)兒。一邊欣賞著精彩絕倫的世界杯，一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒，那種感覺真的是棒極了。不過需要提醒您的是，啤酒雖然美味但不要喝得太多，適可而止。特別是第二天，當(dāng)您需要開車上班，若酒勁沒消退，很可能被查出“酒駕”，同時(shí)造成安全隱患。

鬧鐘：半夜起來(lái)看球，鬧鐘可是相當(dāng)關(guān)鍵的。凌晨的比賽，您可以下了班后先睡一會(huì)兒，緩解一下疲勞，然后再精神抖擻地爬起來(lái)看球。特別需要注意的是，在世界杯開始前，一定要檢查一下鬧鐘的電量，確保它能準(zhǔn)時(shí)響起來(lái)，慢個(gè)一兩分鐘就有可能讓您錯(cuò)過精彩的進(jìn)球。

硝酸甘油：足球是圓的，賽場(chǎng)上什么都有可能發(fā)生。心臟不好的話，硝酸甘油可是要提前準(zhǔn)備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺不舒服的時(shí)候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。

一幫朋友：一個(gè)人看球，肯定不如一群人看球來(lái)得有氣氛，如果在比賽當(dāng)天，能夠約上一群志同道合的朋友，那感覺肯定是大不一樣。

2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之飲食

熬夜看比賽白天還要工作，除了休息時(shí)間的調(diào)整，飲食的調(diào)整也是不可缺少的。熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。

男屬陽(yáng)，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去，基本無(wú)大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

1.消痛清熱：生地?zé)貘喌?用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。

2.補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲 用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。

3.益氣解痛：粉葛生魚湯 用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

4.清火降壓：夏枯草煲瘦肉 用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

熬夜對(duì)女球迷的傷害更大，因?yàn)榕畬訇帲雇硪矊訇帲疽购笈缘年庩?yáng)容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺陰。

1.滋陰潤(rùn)肺：百合蓮子湯用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤(rùn)肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕。

2.去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生

3.清熱健脾：冬瓜薏米湯用料：冬瓜200克，薏米30克。

4.清熱滋陰：全鴨冬瓜湯用料：冬瓜100克(連皮)，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張。

熬夜小零食：熬夜看球零食必不可少，雖然牛肉干、魚片等小食，都含有豐富的維生素B，但這樣兩種零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對(duì)提高免疫力有助。