【俄羅斯《共青團真理報》4月3日文章】題：關(guān)于睡眠的七個謬誤

睡眠學(xué)研究早就取得長足發(fā)展，可是人們還在被許多錯覺和臆測誤導(dǎo)。科學(xué)家在“睡鄉(xiāng)”里有什么新發(fā)現(xiàn)？莫斯科謝切諾夫國立第一醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病附屬醫(yī)院植物神經(jīng)系統(tǒng)病理學(xué)實驗室主任、醫(yī)學(xué)博士根納季·科夫羅夫教授對此進行了介紹，澄清了幾個由來已久的誤會。

誤會一：夏令時對健康有害

俄羅斯政府為何永久實行夏令時，我并不清楚。但該決定有一個好處：我們不用再一年調(diào)整兩次時鐘，亦無需適應(yīng)由此帶來的身心負擔(dān)。就像任何變動一樣，撥快或調(diào)慢時針會導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)、白天嗜睡和健康惡化，它已成為事故率上升和生產(chǎn)率下降的原因。

但夏令時對人體有多大危害，對此尚無重大研究。夏令時會對俄羅斯人產(chǎn)生糟糕影響，這種說法更多是帶有感情色彩。人們只是不滿他們不得不在冬天披星戴月地起床上班罷了。

至于這種觀點———鐘表時間應(yīng)當(dāng)接近人體生物節(jié)律，倘若生物鐘與外部時間差一兩個小時，人體所有系統(tǒng)就會紊亂，壽命會減少10年至15年———它只能被視為有待證明的假說。但我認為，我們的適應(yīng)能力很強，可以適應(yīng)一切環(huán)境。

誤會二：我們的睡眠質(zhì)量比古人差

完全不是。從上世紀的科學(xué)文獻判斷，100年來，睡眠失調(diào)的臨床表現(xiàn)始終是一樣的。與現(xiàn)在相同，過去也存在入睡困難和白天犯困的問題。不同的只是醫(yī)生對破壞睡眠的神經(jīng)活動失常的判斷，出現(xiàn)了新的診斷，如“睡眠呼吸暫停綜合征”。這種睡眠失調(diào)會導(dǎo)致人在白天不知不覺睡去。倘若病人是司機，他有可能在方向盤前睡去。許多交通事故正是因此而發(fā)生。但我國尚未禁止這種病的患者取得駕照。

沒有全面的研究顯示現(xiàn)代人受睡眠不足困擾是因為互聯(lián)網(wǎng)。非要說有什么影響的話，那就是如果臨睡前躺在床上用iPad看新聞，它發(fā)出的光確實會減少褪黑素———重要的“睡眠荷爾蒙”———的分泌。

誤會三：應(yīng)當(dāng)睡7小時

2005年，全球睡眠學(xué)家一致認定，健康人每天應(yīng)當(dāng)睡6小時到10小時，少于6小時或多于10小時都是不好的。但其實不盡然。有的人需要10小時到12小時，但他們并未抱怨身體不好，也就是說這個時間對他們是正常的。陀思妥耶夫斯基就是著名的睡神。有的人睡四五個小時足矣，如列夫·托爾斯泰。睡多睡少現(xiàn)象往往與遺傳基因有關(guān)，但這些都是特例。多數(shù)人睡眠時間為七八個小時，周末比平時多半小時。

倘若沒有睡眠失調(diào)，那么將休息時間分段是可行的，就像意大利著名畫家萊奧納多·達·芬奇那樣：每隔三小時睡半小時。但只有持之以恒，獨特的作息時間才能有效建立。例如，在南方國家，人們每天都要午休。在特定情況下，軍人可以醒一小時，睡半小時。他們以這種方式遵循人們平常的1∶2比例，即8小時睡覺，16小時醒著。但在這種情況下做的夢可能是不完整的，也不能發(fā)揮自己的一些功能，如心理保護。