3.睡前洗個(gè)熱水澡

　　睡覺前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡的時(shí)間不少于20分鐘。這樣有利于放松肌肉，提高身體核心溫度。當(dāng)你離開浴盆之后體溫就會(huì)下降，大腦褪黑激素分泌就會(huì)增加，人就會(huì)感到疲倦，容易入睡。

　　4.睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠，但是睡前4個(gè)小時(shí)最好不要鍛煉，否則會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　5.降低臥室的溫度

　　將臥室的溫度調(diào)整到18攝氏度-24攝氏度，床上的溫度為27攝氏度，這樣睡眠質(zhì)量就能達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　6.關(guān)閉光源

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用，太亮?xí)屓穗y以入睡。因此在睡眠過(guò)程中，最好關(guān)掉所有光源。

　　7.買張舒適的床

　　一張舒適的床能大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟或?qū)е滤瞬徽约凹∪饨┯埠捅巢繂?wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，床墊使用5-10年就要更換一次。

　　8.限制白天睡眠時(shí)間

　　除了老年人白天可以適當(dāng)午睡或者打盹片刻之外，失眠的人應(yīng)該避免午睡或者打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意以及睡眠時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：如果晚上您實(shí)在是睡不著的話，放松自己的心態(tài)，不要強(qiáng)迫自己去睡覺，找一本不太喜歡的英文書，想必睡眠也不會(huì)太困難。

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