近些年，隨著大眾參與健身活動熱情的高漲，運(yùn)動傷害事件也時常發(fā)生。據(jù)報道，煙臺市社區(qū)975名30歲以上的健身愛好者中143人有運(yùn)動創(chuàng)傷，發(fā)病率達(dá)14.7％；長沙、廈門健身俱樂部425名會員中有164人在健身過程中發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷，發(fā)病率達(dá)39％。這些創(chuàng)傷中，除了有少數(shù)是意外事件，大多數(shù)是由于運(yùn)動的不科學(xué)，或者盲目模仿專業(yè)運(yùn)動員的比賽而造成的。

事實(shí)上，同樣是運(yùn)動，普通大眾和專業(yè)運(yùn)動員有著很大的不同。

專業(yè)訓(xùn)練是要突破身體極限

運(yùn)動員追求的是“更快、更高、更強(qiáng)”，他們要不斷地挖掘自身潛力，突破自己身體的極限，從而達(dá)到更快的速度、更大的力量、更完美的技術(shù)。因此，很多運(yùn)動員都存在或多或少的各種傷病。而作為普通大眾從事運(yùn)動鍛煉是為了娛樂身心，增進(jìn)身體健康而進(jìn)行的休閑活動。因此，普通大眾的健身活動應(yīng)該比運(yùn)動員的訓(xùn)練更溫和,運(yùn)動量應(yīng)該更小,更少造成傷害。所以，健身活動中特別要注意不要盲目模仿運(yùn)動員的訓(xùn)練或比賽。

不能盲目模仿運(yùn)動員

1、百米沖刺要不得

小劉是個田徑迷，每次看到電視上播“飛人大戰(zhàn)”總是激動不已。有一天邀了幾個朋友到某學(xué)校的操場想展示一下自己的百米沖刺能力，誰知在快到終點(diǎn)的時候，大腿后面被拉傷了。百米跑需要較好的力量和速度能力，平時缺乏力量訓(xùn)練，也沒有經(jīng)常性的速度跑，出現(xiàn)肌肉拉傷的概率非常大。還有些人喜歡在長距離跑后，來個200米或400米的加速跑，這也是要不得的。

2、“堅持不住”別堅持

在觀看體育比賽時，我們往往為最后一位跑到終點(diǎn)的運(yùn)動員喝彩，但在我們的平時運(yùn)動鍛煉中，切不可盲目堅持。有一次我們在一個單位進(jìn)行體質(zhì)測試，有一位男同志在做臺階試驗(yàn)時做到一分鐘時臉色有點(diǎn)發(fā)白，測試人員叫他停下來，但那位同志說自己沒事，在快到兩分鐘時出現(xiàn)了運(yùn)動暈厥。后來經(jīng)過詢問是由于中午沒吃飯低血糖引起。前面的文章中我們也講過，許多人鍛煉是心血來潮式的，幾個朋友一起，礙于面子，堅持不住了，還要再繼續(xù)，往往就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷甚至?xí)炟省?/p>

3、“技術(shù)完美”不是很重要

現(xiàn)在社會上有許多青少年喜歡打籃球，他們盲目模仿偶像的技術(shù)，而出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)傷病。要知道，專業(yè)運(yùn)動員完美的技術(shù)需要力量的支撐和不斷反復(fù)練習(xí)，有的技術(shù)還需要通過其它輔助手段的訓(xùn)練才能獲得。作為業(yè)余選手，并沒有條件和時間去進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練，很多輔助的力量沒有練好，盲目模仿專業(yè)運(yùn)動員的技術(shù)，就會造成運(yùn)動損傷。

可向運(yùn)動員借鑒的地方

1、準(zhǔn)備活動不可少

運(yùn)動員在正式訓(xùn)練前往往都要進(jìn)行30分鐘以上準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動一般是做一些慢跑和拉伸，包括踢踢腿、彎彎腰等。準(zhǔn)備活動是讓人體由相對安靜狀態(tài)逐漸進(jìn)入運(yùn)動亢奮狀態(tài)，所以速度和強(qiáng)度要逐漸增加。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動時間要適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。通過做準(zhǔn)備活動可使身體溫度升高，大腦興奮度增高，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

2、放松整理更重要

“放松是通往冠軍的捷徑”，可想而知，放松整理活動是多么重要。放松整理活動是讓人體由運(yùn)動的亢奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)。劇烈運(yùn)動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運(yùn)動后,心臟在短時間內(nèi)仍然繼續(xù)按照劇烈運(yùn)動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運(yùn)動突停,下肢肌肉不再收縮致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重力作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭暈,惡心,嘔吐甚至昏倒現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”,因此劇烈運(yùn)動后,不要立即停下來,而應(yīng)繼續(xù)慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操,這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克,另一方面整理活動是讓血液回流心臟,把肌肉產(chǎn)生的廢物帶走,避免造成肌肉酸痛。

3、運(yùn)動補(bǔ)液要及時

在運(yùn)動時人體的水代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動時。一般人一天大約出0.5升汗，但在運(yùn)動時，如跑步一小時的出汗量是平時的２至６倍。在運(yùn)動時，溫度越高、運(yùn)動強(qiáng)度越大，人體出汗越多，這時需要及時補(bǔ)充液體。由于人對于口渴的感覺與實(shí)際體液的需要并不相一致，等到感覺口渴時身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。脫水嚴(yán)重時會引起休克。在水分丟失的同時大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失，所以運(yùn)動時不僅要補(bǔ)水，還要補(bǔ)充電解質(zhì)。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動補(bǔ)液的最佳選擇。

來源：揚(yáng)子晚報 編輯：寧波