猝死究竟離我們有多遠呢？據相關的數據顯示，我國每年死于心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。猝死可以說是越來越頻繁，并且呈現年輕化趨勢，或許有人會說，在專業運動員內高發的猝死，對于普通人并無威脅。然而事實并非如此。就在3月底，成都一位足球愛好者在踢完球后猝死。再聯想到4月份英國7歲小男孩球場猝死的一幕，你就會發現，猝死的“魔爪”并不受年齡、國籍等等限制。那么，普通人如何保護自己、遠離猝死呢？

健身者擔心是否會因鍛煉而引發猝死

當地時間今年5月2日，正在美國亞利桑那州集訓的挪威頭號泳將、上海世游賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓時猝死；5月7日，前遼寧男籃和國青隊球員年僅24歲的張佳迪在沈陽突發心臟病不幸去世；最近兩個月8名運動員先后猝死，國內外體壇籠罩著悲傷氛圍，運動員猝死事件也不斷刺激著眾多業余體育愛好者，普通健身者也非常擔心是否會因鍛煉健身而引發猝死。

正常人運動猝死概率很低

“其實老百姓日常鍛煉時完全不必產生這種恐慌心理，專業統計顯示，正常成年人運動猝死的概率很低，僅為0.3‰。只要不是有心臟方面的家族史，沒有先天性的心臟疾病，大家都可以放心地參加體育活動。”省體育科學研究所的專家建議。運動是一把雙刃劍，這并非危言聳聽。它有促進健康的一面，也有摧毀生命和健康的另一面，這樣的事經常發生在我們身邊。當然這說明運動造成的傷害是個別的，其健身效益是主要的，只要引起足夠重視，傷害可以避免。

有家族史或者心臟方面隱患的人，可以去醫療條件較完備的大醫院進行檢查。因為很多心臟疾病，是在常態下無法發現的，所以建議有這方面疑慮的人可以選擇做“心臟負荷實驗”。通過對心臟負荷的增大實驗，可以發現一些隱藏問題，然后再根據醫生的專業建議，選擇體育活動。

盲目追求大運動量很危險

對于健康的普通人，專家認為避免猝死悲劇的最大要點，就是要“科學健身”。隨著現代人對于健康意識的提升，很多人都突然產生了健身、運動的念頭。但是，盲目地追求大運動量是非常不科學的，也容易給心臟帶來額外的負擔。相反，持續、規律的中小強度運動，是最為適宜的。 為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強度，甚至挑戰生理極限，這都是不可取的。專家提醒大家：一旦你在運動過程中出現胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等癥狀，就要重視這些身體發出的信號，千萬別馬虎大意，應該立即停止運動盡快去醫院檢查。另外，要規律生活、勞逸結合，注意生活起居。記住：“猝死的發生是一瞬間的事，但導致這一結果的因素卻可能是長年累月盲目運動積累而成，所以應該從生活點滴做起，千萬別讓心臟太累”。

哪些人容易發生猝死？

醫學專家經過多年臨床總結后認為，心血管疾病晚期出現心力衰竭的病人猝死的發生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次于心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心臟功能不全的病人，猝死的發生率比普通人的發病率高5倍到10倍。

在所有相關疾病中，冠心病又是最兇險的，猝死者中有80％是由冠心病引起的，另有少數猝死是由心肌病、風濕性心臟病、先天性心臟病等引起。

跑步機上猝死的老伯或為急性冠狀動脈綜合征病人，這是冠心病中最為兇險的類型，包括不穩定型心絞痛，心肌梗死，這兩者是最常見、最容易引起猝死的原因。

《2010中國城市健康狀況大調查》顯示:制造、金融、教育、媒體人群健康透支最嚴重,位居前五位。據百大英才網調查,加班嚴重的行業還有媒體、法律、IT、交通運輸、廣告、快速消費品行業和房地產業。這些職業人員發生猝死的概率非常大。

防猝死重在科學健身 要點在適時適度

在健身運動中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內經》中強調的“和于術數”，就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。那么怎樣掌握這個“適度”呢?

重視“超量恢復”現象

運動時，體內各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束后又逐漸恢復到原有水平，繼而超過原有水平，這種現象叫做“超量恢復”。重復鍛煉的間歇時間不同，運動產生的功效也不相同。間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復”之后進行的，身體機能仍保持在原有水平。間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的，身體機能反而下降。間歇時間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復”時間內進行，身體機能就會提高。

有氧運動，快樂動“心”

有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長，對人體無害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬于中等運動量有氧運動。

對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運動是：心率=170－年齡，比如50歲，運動時心跳要達到120次/分，大約相當于該年齡最大運動量的90%左右，屬中等強度的運動。同一年齡，每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據運動中和運動后的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動欲望，說明運動較為適度；如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后摸一下你的脈搏，如仍然不復原，且第二天你感覺周身乏力、酸痛，這是運動過量的征兆，應及時調整。

健身小貼士

1、鍛煉時間宜晚不宜早

一天中，人體最危險的時刻是清晨。人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鐘處在最低潮。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死發生的最多時段。所以，有人認為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時間。冬天或是氣候變化季節的清晨是一天中氣溫最低的時刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。專家推薦：鍛煉宜晚不宜早，下午或傍晚是鍛煉的最佳時間，有些老人習慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時以后。

2、運動前熱身及喝水

運動前舒展舒展您的身體、活絡活絡您的筋骨，促進肌肉及全身血液循環，有利于身體的鍛煉。專家提醒：運動前半小時喝些水，以備沖抵運動時體內水的消耗。

來源：揚子晚報 編輯：寧波