時(shí)下，健身鍛煉的觀點(diǎn)已經(jīng)是在變強(qiáng)健之前先變直，人體有三個(gè)部位容易變得不直：肩膀、臀部和腳踝。以下三個(gè)動(dòng)作幫你打造挺拔身姿。

緊縮肩膀：仰面躺好。在體側(cè)平展出兩臂，彎兩肘90度，就像一個(gè)平直的長(zhǎng)板凳。這時(shí)用力緊縮你的兩個(gè)肩胛，但不要拱起背部。保持10秒再放松，重復(fù)做4次。這樣堅(jiān)持訓(xùn)練能阻止體姿的前探和滑塌。

身體搭橋：仰面躺好，膝蓋彎曲，雙腳放在地面上。緊縮臀部肌肉，將臀部向天花板方向提升，讓肩膀仍抵在地板上。保持10秒。重復(fù)2～4次。可以防止骨盆傾斜或下墜。

拉伸腳踝：站立，手臂向前伸，抵住墻壁。左膝蓋彎曲，右腿后撤一步，右腳平放在地面。保持15秒。然后右腳的腳趾用力向內(nèi)抓，保持15秒。換腿，重復(fù)2～4遍。能防止腳踝內(nèi)塌。

來源：美國(guó)《讀者文摘》 編輯：寧波