除了男性偏愛的戶外運(yùn)動(dòng)，還有哪些運(yùn)動(dòng)是男性值得去實(shí)踐的呢？比如說大部分男性“羞”于練習(xí)的瑜伽——“瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。”這是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推薦，作為力捧瑜伽的男性，我們來聽聽桂老師對(duì)男性瑜伽的理解吧。

減壓力：男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。

解危機(jī)：男人很多健康問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

塑體形：30歲之后男人的肥胖比例很高，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，幫助男人保持正常的體形。

增睿智：人只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的，精力會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。

更適宜：男性練習(xí)瑜伽首先要破除“這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來說，瑜伽可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣；隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

在做瑜伽動(dòng)作時(shí)男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。另外，雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

TIPS 消除啤酒肚的魚王式

此體式可改善人體血液循環(huán)；按摩腹部內(nèi)臟，調(diào)節(jié)腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能；促進(jìn)消化，改善便秘，有助消除啤酒肚。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐式，雙腿并攏向前伸，彎曲左膝，腳掌踩地，腳掌與坐骨在一條直線上，左手放在臀后墊上；吸氣，右臂帶過頭頂向上伸，拉長脊椎；呼氣，右手環(huán)抱左膝，掌心放到胸口處，同時(shí)脊椎向左扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。反側(cè)同上。

溫馨提示：

盡量保持脊椎垂直地面，做扭轉(zhuǎn)前先將脊椎向上拉長，胸腔展開，再做扭轉(zhuǎn)；呼吸放松，享受每一次呼吸過程，感覺腹部內(nèi)臟的按摩。

來源：北京晨報(bào) 編輯：寧波