秋天是登山的黃金季節(jié)，風(fēng)清云淡，五彩繽紛、層林盡染的山野令無(wú)數(shù)久居都市的人們向往。攜家?guī)Э诨蜓先齼芍暮糜言诮鹕那锾煲黄鹑ハ硎艿巧降目鞓?lè)已是都市生活的時(shí)尚。

登高前一天的準(zhǔn)備工作

1.先了解登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

3.家里有老人或病弱者參與登高時(shí)，登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

4.身體健康的人在登山前也應(yīng)做充分準(zhǔn)備。由于秋季早晚溫差大、登山易導(dǎo)致出汗，如不根據(jù)溫度變化增減衣物就容易引起感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前盡量不要飲酒。如果在登山過(guò)程中感到不舒服，一定要立即停下來(lái)休息，休息后仍感到不舒服，就要盡快就醫(yī)。

5.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏空。在陡坡行走時(shí)，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

登山三要

一要，學(xué)會(huì)加衣減衣。秋天早晨和傍晚的溫度都比較低，登山者在登山的時(shí)候速度要慢，讓身體慢慢適應(yīng)外界環(huán)境，同時(shí)要多帶件衣服，以在上下山時(shí)通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)空氣的溫度。而且，在登山的過(guò)程中，不宜馬上脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過(guò)多的衣服。否則，很容易感冒。

二要，學(xué)會(huì)喝水。很多人登吳山、寶石山的時(shí)候都是空手去的。其實(shí)，哪怕這些山海拔不高，登起來(lái)不費(fèi)勁，大家也需要給自己帶點(diǎn)補(bǔ)給，水是其中最重要的。因?yàn)榍锾烊说倪\(yùn)動(dòng)量本身不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝水，或者多吃蘋(píng)果、梨、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三要，量力而行。雖然秋天是登山的適合季節(jié)，但登山者依然要根據(jù)自己的身體情況有所選擇。體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者等都不宜登山；登山過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸等不適時(shí)也應(yīng)停下休息或放棄登山。

來(lái)源：中國(guó)天氣網(wǎng) 編輯：寧波