年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，經(jīng)常會(huì)讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，一個(gè)自我會(huì)說(shuō)：“如果不繼續(xù)堅(jiān)持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？”另一個(gè)自我也會(huì)不失時(shí)機(jī)地強(qiáng)調(diào)，“練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒適與快樂(lè)嗎？被強(qiáng)迫的感覺(jué)可不那么令人快樂(lè)?！蹦銜?huì)選擇哪個(gè)自我的結(jié)論呢？

如果按照血型來(lái)劃分，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腁型血會(huì)忽略潛意識(shí)的抗議，繼續(xù)練習(xí)，因?yàn)樗麄兪峭昝乐髁x者；善思的B型已經(jīng)開(kāi)始權(quán)衡，獲得快樂(lè)和堅(jiān)持練習(xí)之間是否存在必然的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持練習(xí)，然后在中途放棄，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)刻，他又覺(jué)得快樂(lè)更加重要；只有灑脫的O型血沒(méi)有太多困惑，因?yàn)樗呀?jīng)在第一時(shí)間打電話(huà)約朋友去打球了。

其實(shí)，我有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的處理方法：打開(kāi)電視，收看一個(gè)自己喜愛(ài)的節(jié)目的同時(shí)，練習(xí)本人獨(dú)家創(chuàng)造的“懶人瑜伽”（之所以這樣命名，是因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很溫和，不會(huì)讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的抵抗情緒。）。

一、山立式

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤(pán)起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處）

3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

4、還原，腳換邊盤(pán)坐，再做一回。

二、鷺鳥(niǎo)式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，換腳做一回。

三、膝立側(cè)彎式

1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線(xiàn)條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線(xiàn)條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

這樣看來(lái)，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你心愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完，你又找不到其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話(huà)，按照順序重來(lái)一遍也是不錯(cuò)的選擇哦！

來(lái)源：39健康網(wǎng) 編輯：寧波