昨天（4月5日）是清明節，又被稱為踏青節，古有清明踏青的習俗。正值春光明媚、草木吐綠的時節，外出郊游踏青不但有助放松身心，更是本季最佳的養生方法。本期就來聊聊踏青小知識。

戶外探春情趣濃

當春回大地，經歷了寒冬的人們紛紛走到戶外，探尋春的氣息。踏春，也被稱為探春、尋春。“逢春不游樂，但恐是癡人。”這是唐朝詩人白居易在《春游》中的詩句。萬象更新，春意盎然，讓人忍不住抒發胸臆。而對于終日忙碌的都市人來說，置身在春光明媚的戶外，可以改善因工作壓力而引起的氣急紊亂狀態，使人的身心得到充分調節，對于養生保健大有益處。

隨著氣溫轉暖，適當進行戶外運動，可以增強下肢肌肉和筋腱的活力，靈活百骸，使氣血運轉，冠狀動脈血循環得到改善。空氣中的負離子更是大自然贈予的“長壽劑”，有助調整人體代謝，治療精神緊張。日照對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥也十分有益。

安步當車“接地氣”

蟄伏了一個冬季的生物開始蘇醒，此時到戶外“接接地氣”，與泥土親密接觸，也是近年來備受養生專家推崇的養生法。你有多久沒有走在田間聞著泥土的芬芳？

俗話說，“百練不如一走”。作為一種有氧運動，步行能夠加強有氧代謝過程，有效地增加心肌的儲備能力，對心血管和呼吸系統具有良好的作用。步幅步速全由自己控制，一邊行走一邊欣賞風景。年輕人可以提高運動強度，選擇快步走，保持在每分鐘100至120步左右。快步走能振奮精神，使下肢矯健有力。踏青登山則能增強心臟的收縮能力，再加上山間道路坎坷不平，有利于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。

放飛風箏泄內熱

陽氣升發的春季正是放風箏的最好時光。所謂“鳶者長壽”，放風箏能呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，促進體內新陳代謝，改善血液循環，從而起到清除“內熱”和吐故納新的作用。

放風箏對保護視力極為有益。古文有云：“兒童放風箏，最能清目。”青少年由于長時間伏案學習，眼睫狀肌長期處于緊張狀態，易導致近視。放風箏，極目遠眺，使睫狀肌放松，能迅速解除視疲勞，還能起到預防和減輕近視程度的作用。

跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，放風箏溫和的運動量十分適合中老年人。特別需要提醒的是，中老年人在放風箏時，要注意頸部保健，眼睛以平視為主，頭頸應平仰交替，以防發生眩暈。

深呼深吸最養肺

在戶外踏青，除了能充分活動我們的肌肉和韌帶，對肺部的保養也是顯而易見的。中醫指出，“溫邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。加強呼吸鍛煉，可以增強呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

深呼吸鍛煉對于體健者或體弱者都很適合。找一處空氣清新之地，先快走或慢跑15分鐘熱身，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復20至30次便可。

特別提醒：有過敏體質的人外出踏青郊游時，要準備好一些脫敏藥物。盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草。中午由于日曬最強，花粉的釋放量最多，此時有花粉過敏的人最好不要外出，或戴口罩外出。

來源：解放日報（記者 秦東穎） 編輯：寧波