下午3∶00

一個水果或幾片牛肉干

如果午餐吃得比較好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很簡單，下午3點就會開始覺得腹中有些“空虛”，這時候最好能補充一些飽腹感強、能量高的食物。如牛肉干，它們富含蛋白質、鐵、鋅等人體最需要的營養素，還有很好的飽腹感。牛肉干還可以鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。

如果午餐蔬菜吃得較少，最好此時選擇水果作為加餐。水果中富含的碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需營養物質，還可以促進胃腸蠕動，增強消化機能。此外，如果晚上需要加班，下午5點左右可以再喝一小杯酸奶。

溫馨提示：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纖維素，糖含量過高以及添加劑的使用還會導致食欲下降。當被一大堆工作壓得透不過氣的時候，不妨嚼嚼口香糖，吃幾片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食來減輕壓力是一種自我暗示，積極的自我暗示有助于提高我們的工作效率，在享受零食的時候，不知不覺中產生的慰藉感能很好地幫助緩解緊張情緒。（北京積水潭醫院營養科主任　趙霞）

編輯：富文佳　來源：現代人健康美食網