預防跳槽焦慮癥

國內職場人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向陽生涯首席職業規劃師洪向陽指出，相當部分都市白領動不動想跳槽，需要檢查一下自己是否患上了“跳槽焦慮癥”。

據某職業咨詢機構的研究發現，“跳槽焦慮癥”正在襲擾中國城市白領，尤其是工作2~3年以內的年輕白領，是“跳槽焦慮癥”的高發群體。“跳槽焦慮癥”的主要癥狀包括：階段性地厭倦工作，想要換個新環境;總是對各類崗位信息高度敏感，時刻利用各種機會尋找新機會;對職位和薪水增長的追求“永無止盡”……等等。

跳槽無罪，但“跳槽焦慮癥”卻十分有害。某職業規劃專家研究認為，“跳槽焦慮癥”的誘發“病因”很多，主要包括：

追求快速回報

很多人工作了幾年后，認為自己已經有了相當的價值，但自己的職位、薪水同比并沒有達到理想的狀態。而他們往往認為在自己目前的崗位上熬年頭實在太慢，于是，他們瘋狂地在各大招聘類網站尋求信息，并寄出簡歷。這部分人的初衷其實也不一定想離職，他們只是想了解自己的身價，也是在得到自己的職業生涯反饋。

激情有余理性不足

工作2~3年以內的白領是“跳槽焦慮癥”的高發群體，而這一群體中大部分還沒有成婚，沒有來自家庭的負擔和責任，使得他們不懼怕風險，更愿意去冒險。而且，年輕人野心勃勃，幻想著未來的風光生活，愿意為了這份夢想放棄安定。但是，光有激情往往還不能成功。根據向陽生涯職業咨詢機構的分析結果，在目前的職場跳槽者中，至少有6成以上屬于盲目跳槽，即還沒有好好的為自己做一份適合自己的職業規劃就匆忙跳槽，客觀上導致的結果，也是頻頻跳槽。

想要快速“強筋壯骨”

還有部分人，他們就想著充實自己的經歷。感覺跳槽多、涉及的崗位多、行業多就是實力的表現，在越多的公司工作過，就越證明自己余額有能力。因此，有些人不喜歡在一個地方多呆，每到一個地方工作不久就想跳槽。而這樣沒有方向和缺乏職業規劃的胡亂跳槽，最后還是弊遠大于利。

目前國內各類專業人才緊缺，加上整個人才市場流動率較高，客觀上使得都市白領工作變動的可能性較大，但盡管如此，向陽生涯首席職業規劃師洪向陽認為，白領們仍需警惕“跳槽焦慮癥”。“跳槽焦慮癥”危害不少，比如，總是想著跳槽，在現在崗位上的心態會受到影響;想著的是離開公司，當然不會再那么努力了，即使沒有跳槽，也勢必影響工作表現;最嚴重的是，只想著跳槽，卻沒有想到跳到哪，如何跳，結果跳槽后才發現職業滿意度還不如從前，職業生涯卻越跳越亂，越跳越糟。某職業規劃專家認為，都市白領特別是年輕白領必須要警惕“跳槽焦慮癥”的襲擾。當你又產生了跳槽念頭時，一定要先想好，究竟怎樣的路適合自己，跳槽是否有利于個人職業生涯的下一步發展。

總之，跳槽無罪，關鍵是定位。盲目沖動跳槽，很可能就是跳槽“焦慮癥”的表現。

護理

護理要點

1.對病人的焦慮程度及軀體情況做全面細致的評估。尤其是對老年患者及伴有軀體病患者的評估更不容忽視。

2.加強心理護理，以支持和疏泄療法為主要內容。幫助病人了解疾病，認識疾病的性質，消除疑慮。對病人要有耐心，允許病人有哭泣、糾纏等情緒的發泄行為。

3.對病人焦慮癥狀發作時，可采用分散其注意力的方法緩解癥狀。

4.教會病人掌握“森田療法”的理論和方法，必要時可親自帶領病人去體驗。

5.松弛療法的應用對焦慮癥狀有幫助。護士要掌握一些具體的方法，以指導幫助病人。

6.植物神經功能紊亂癥狀明顯時應對癥處理。

主要護理措施

(1)為病人制定可行的活動計劃。但應明確，護士為病人提供的活動內容目的只是一種達到治療方案的方法，是評價病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴重焦慮的病人去完成護理所制定的活動內容有時是困難的。

(2)為病人安排的活動內容，原則上要簡單、輕松、有趣味性。注意一定要考慮病人的興趣愛好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。

(3)幫助病人逐步先完成短期活動目標，再制定下一步的活動內容，目標的指定一定要逐步進行，不可操之過急。

(4)每日評估病人的活動情況。包括活動量和活動持續的時間。同時對有進步的病人及時給予口頭或物質的獎勵。

(5)使病人能接受活動無耐力的癥狀，主要是告訴病人即使增加少量的活動也可以改善精神狀態和恢復自信，有利于減輕焦慮癥狀。

工作焦慮癥

工作焦慮癥已經成為現今人普遍的現象。現在的生活中，我們現在工作的壓力不斷增大，從而誘發了工作焦慮癥。工作焦慮癥不僅會影響人的正常生活和工作，還會危害到人們的身心健康，因此一定要引起我們的注意。

雖說適當的焦慮，往往能夠激發人的潛力，促使人鼓足力量，去應付即將發生的危機。然而過度，長期的處于焦慮狀態中就會發展成為焦慮癥。其中，工作焦慮癥就是常見的一種。

工作焦慮的常見表現及癥狀：

1、擔心自己如何出現在同事領導面前;

2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

3、認為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者;

4、經常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因;

5、經常感到來自于追求成就(或成功)的持續的壓力;

6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見;

7、內心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對別人的話敏感;

8、感到自己強烈地需要得到別人的認可，如果得不到認可會產生挫敗感或者怨恨;

9、難以專注工作，思維遲鈍，反應遲緩，丟三忘四，經常出錯，面對突如其來的問題不知所措;

10、有恐懼情緒，對工作上的失誤、批評、懲罰等出現驚恐反應，并伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性欲缺乏等。

如何克服工作中的焦慮情緒

工作中有焦慮情緒時，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調整，需要正確分析評價自己，是不是處于職業枯竭期而需要再學習，還是缺乏寬容沒有處理好與領導、同事的關系，或者是壓力過大，超出了自己的能力。

對于處于職業困惑中的人來說，努力培養工作興趣是非常必要的，實在沒有興趣，則要考慮換個行當了。對于還沒參加工作的大學生，做一份職業規劃很重要，評估自己的性格類型、職業定位、興趣、遠近期規劃等，明確自己要干什么，才能快樂工作。

一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發現自己的優勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。

二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業，避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術，直言技術)，從而領悟內在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

四、自我調節，例如：轉移注意力，培養業余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態。

失眠引起的焦慮癥

焦慮是一種復雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。 短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經癥。焦慮癥病人，由于大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒后又難以再睡。長期如此，勢必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹，精神萎靡，使學習、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又擔心失眠。從而，因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復影響，終為焦慮性失眠癥。失眠引起的焦慮癥，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產生藥物依賴，讓病情進一步惡化。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，臨床研究顯示，采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑馬來眠進行聯合治療，可取得較為快速、理想的療效。另外，失眠引起的焦慮癥患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助。