夏日西瓜真享瘦？ 誤吃易發(fā)胖

核心提示：夏日之下，我們最喜歡的兩樣?xùn)|西可以說(shuō)是冰淇琳和西瓜了。對(duì)很多減肥人士在夏天不能吃冰淇琳那消暑之物，那只能轉(zhuǎn)而投向冰涼的西瓜的懷抱呢，你們是在想西瓜反正吃不胖的，吃多少都沒(méi)關(guān)系是嗎？

“吃西瓜當(dāng)正餐”要不得

西瓜是有94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以給它帶來(lái)較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。

西瓜卡路里計(jì)算

其實(shí)這事情不能怪西瓜本身，主要是因?yàn)橄奶烊藗兂缘锰嗔恕Ｈ绻?個(gè)蘋果那樣的量來(lái)吃西瓜，是不容易產(chǎn)生明顯增肥效果的?！【埔彩峭耆瑯拥牡览?，按一百克計(jì)算，啤酒好像能量比較低，但兩瓶瓶啤酒(1500克)的能量就相當(dāng)于一袋切片吐司面包(120克)。

“吃西瓜當(dāng)宵夜”要不得

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)使到胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。那么你不要以為吃個(gè)西瓜當(dāng)宵夜就可以逃脫肥胖這一事實(shí)，減肥是不能鉆空子的。所以減肥的大家不要去吃宵夜，哪怕是你覺(jué)得吃不胖的食物，乖乖熬過(guò)這樣的一個(gè)夜晚就好了。

“西瓜不覺(jué)飽”思想要不得

為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺(jué)得飽得不行，多吃西瓜就很少會(huì)覺(jué)得飽呢?即便吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜，而且有時(shí)候會(huì)是半個(gè)西瓜。難道面對(duì)西瓜我們的食欲突然之間變大呢?

西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖，卻也繞開(kāi)了食欲控制的機(jī)制。換句話說(shuō)，喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。所以，人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(zhǎng)胖的，不要對(duì)自己說(shuō)“再吃一塊就好”這樣的傻話，因?yàn)槟且粔K西瓜不會(huì)是你最后一塊。

所以吃西瓜要少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來(lái)吃。嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過(guò)三斤。

雖然上面的食法會(huì)使你變胖，但是下面的食譜配合可以使你變瘦，西瓜可以吃，但是要吃得有方法：

西瓜西米露

原料：

西瓜、西米、鮮榨西瓜汁

做法：

1.西米在鍋中小火煮至半透明，要不斷的攪，以免粘鍋;

2.煮好后放入涼水中浸泡，顆顆晶瑩剔透，互不粘連的時(shí)候，用紗布或者面粉篩過(guò)濾，將過(guò)濾出的西米倒入鮮榨的西瓜汁中;

3.西瓜切成你喜歡的形狀，加入西米中。冰箱冷藏后就可以品嘗了!

來(lái)源：Yoka時(shí)尚網(wǎng)   編輯：許銀娟