使用耳機

應采用“6-6”原則

陳平教授介紹，目前影響青少年聽力的首要因素——戴耳機聽音樂或學習。而長時間戴耳機聽音樂會損害聽力。由于每個人聽力和使用耳機的質量和時間長短不同，聽力受到影響的程度也不同。噪聲損傷及其程度取決于噪聲強度和時間，持續暴露在85分貝以上的噪聲環境中首先引起聽力損傷。

為此，陳平建議大家，每次戴耳機聽音樂采用“6-6”原則，即時間不要超過60分鐘，音量不要超過最大值的60%。在使用耳機方面，最好用耳罩式耳機，少用耳塞式耳機，后者對聽力的損害大于前者。

專家提醒丨

如何遠離噪聲污染

自治人民醫院耳鼻咽喉科門診唐鳳珠主任醫師，針對娛樂式噪聲引起的危害，提出以下建議：

1. 青少年盡量少使用或不使用耳機，需要佩戴耳機時，優先選擇頭戴式，比耳塞式危害稍小。

2. 連續使用耳機的時間不應超過45分鐘，每隔45分鐘，至少摘下讓耳朵休息10分鐘。

3. 音量的大小以自己能夠聽到的最小音量為宜，不應追求“環繞音立體聲”。

4. 走路、坐車時不宜戴耳機。在這些公共場合，噪音本就比較大，為了能聽清楚，不自覺地便把聲音開大了，這樣容易損害聽力。

5. 如果經常去KTV、酒吧、體育賽場和其他嘈雜場所，可以使用耳塞保護聽力。

6. 不要經常熬夜。生活不規律、休息不好、精神長期緊張都會導致耳朵的免疫功能降低，容易聽力損失，以及引起耳鳴、眩暈、惡心、嘔吐等內耳受損癥狀。

7. 養成良好的飲食習慣。要調整飲食結構，多食含鋅、鐵、鈣等微量元素豐富的食物，可有效地擴張微血管，從而促進內耳的血液供應，防止聽力減退，不可長期食用高鹽、高脂肪、低纖維素類食品，切忌暴飲暴食，同時要戒除煙酒。

廣西婦幼保健院耳鼻咽喉科副主任文春秀則建議：

去過噪聲大的環境后，要去一個安靜的環境，讓耳朵最好休息24小時。

打電話的時候盡量用免提，使用手機耳塞的時候，最好不要左右耳的耳塞都使用，塞一邊最好。

用耳機聽音樂最好不要超過一個小時，就應適當休息。而且音量應比平時說話的頻率低一些，40分貝就夠了，對耳朵損害就小一點。煲電話粥也不能超過半個小時。

坐飛機時，注意的話，可以嚼口香糖。因為耳朵和鼻子間有一個咽喉管口，是相通的。是通過嚼、吞咽的動作，使耳朵內外的壓力達到一個平衡。

在坐飛機升起和降落的過程中，即便沒有東西吃，也要有咀嚼的動作，即一張一合的嘴上動作。

小孩患上鼻竇炎時，擤鼻涕切忌不可兩只鼻孔一起用力，應壓住一邊鼻子擤一邊。