低層卸膊術 上司說你錯了——我都是照你說的去做。 上司堅持說是你錯了——上一個同事也是這樣說的。上司還是堅持——我沒覺得我做錯了啊（眼含淚光）。

中層卸膊術 這是你的錯——（一開始）這個不是我跟的事情。 確實是你的錯——你這樣我很難做的。還是堅持是你的錯——我不想被人說成是越權（痛苦狀）。

高層卸膊術 下屬做錯事求助——這次我真的愛莫能助。 下屬歸咎于你的指令導致出錯——我不記得我說過這句話。繼續堅持是你的錯——你覺得你真的適合這份工作嗎？

廣西新聞網-當代生活報記者 陳佳嘉

核心提示

最近，一套號稱“讓整個香港都燃燒”、“香港白領人人必做”的“職場卸膊（即廣東白話推卸責任的意思）操”，由香港火到內地，在微博和微信中瘋傳，連姚晨都忍不住推薦給工作室的同事。所謂“卸膊操”，其實是來源于香港一部舞臺劇《小人國4》中的一幕演出，劇中三位男老師帶動觀眾一起做操，透過生動的動作和口訣，將職場中各階層如何推諉責任的做法演繹得淋漓盡致。

網友看完笑侃：“工間廣播操可以改成這個！”“卸膊操”真的能成為工間廣播操嗎？本報邀請相關專家，對“卸膊操”里的主要動作進行解讀，看看這款“工間操”是否科學健康。

解讀

僅能放松肌肉

不能鍛煉身體

廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院骨四肢二區主任陳躍平，近日也在網上搜到了“卸膊操”。“其實挺有意思的，工作之余放松一下心情，活動一下也是挺好的。” 陳躍平介紹，現在人們的工作、生活壓力越來越大，社會調查結果顯示，辦公室白領長期為頸肩腰腿痛等疾病所困擾，而且長時間保持一個姿勢，右手還容易得鼠標手。

辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們最好把肌肉拉長，讓它伸展、放松。在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。所以，大家可以選擇自己喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的感覺，哪怕是上個洗手間，洗把臉，都能讓僵持的肌肉得到一定的放松。

“‘卸膊操’里的動作十分簡單，主要也是一些活動頸椎、肩膀、腰部和四肢的動作。” 但陳躍平強調，“卸膊操”只有5分鐘的時間，它只起到放松肌肉的作用，達不到鍛煉身體的效果。所以，要從根本上達到強身健體，還是需要尋找適合自己的有氧運動。

少點負面情緒

才能積極減壓

“‘卸膊操’并不適宜作為工間廣播操，其大幅度的動作和邊跳邊說的方式，反而會讓長期坐辦公室的白領們出現不適。”廣西中醫大學第一附屬醫院推拿科主任黃錦軍說，“卸膊操”從一開始動作幅度都非常大，如果一名長時間伏案的人沒有經過運動前的準備，直接跳起了“卸膊操”，反而容易拉傷。此外，跳“卸膊操”的整個過程都是邊說邊跳，他認為這樣對身體損耗較大，5分鐘下來，能跳出一身汗，但得不到真正的放松，特別是患有高血壓或心血管疾病的職工，更加不適合這類操。

黃錦軍強調，“卸膊”在廣東白話里就是推卸責任的意思，這段“卸膊操”就是教你在職場中遇到別人指責你工作有問題的時候，不同層級的人怎么用不同的方法來推卸責任，這或多或少是帶著負面情緒，達到宣泄目的。大家在鍛煉時心態要放平和，呼吸要配合，只有心、身、意相結合，才能修復工作壓力給身體帶來的傷害。