減肥，看腰圍數(shù)值

高建華介紹，以體重指數(shù)對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛(wèi)生組織(WHO)制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0-29.9為超重，大于等于30為肥胖。而中國人的BMI標(biāo)準(zhǔn)是BMI值24為成人超重的界限，BMI28為肥胖的界限。

高建華表示，標(biāo)準(zhǔn)體重的“標(biāo)準(zhǔn)”各國制定的不一樣，我國尚無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)據(jù)。“而更簡單的測量方法是測腰圍，腰圍是反映脂肪總量在脂肪分布上的綜合指標(biāo)，標(biāo)準(zhǔn)的測量位置：在水平位髂嵴和第12肋下緣連線的重點。”通常，中國男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米屬正常范圍，原則上并不需要減肥。

減肥切忌極端與盲目

據(jù)了解，目前市面上最常用的瘦身方法主要有四種：藥物瘦身；運動瘦身；手術(shù)瘦身；和節(jié)食瘦身法。高建華表示，不管哪一種，切忌極端與盲目。“像節(jié)食法，有些女性很極端，一節(jié)食就將所有脂肪、碳水化合物、熱量通通都斷了，把人餓得像干柴一樣。藥物也是一樣，過量服食還會引起各種各樣的副作用，對身體同樣危害匪淺。”

談到時下流行的抽脂減肥法和注射減肥法，高建華提醒，這種需要手術(shù)方式介入的減肥法，除了對身體健康有一定要求外，還要糾正思想，對手術(shù)的過程有充分的認(rèn)識和理解，不得存在不切合實際的癡想和幻想，“手術(shù)減肥需要專業(yè)的注冊美容醫(yī)生才可以進行，切忌盲目跟風(fēng)”。

其實，瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求。她建議，對于一些愛美人士，平時多吃膳食纖維高、富含維生素、蛋白質(zhì)的食品，少吃多餐，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，保持開朗的心情，也是健美的一種方式。“只要整體比例良好、勻稱，充滿健康活力，就是美”。

Tips

是肥是瘦，算算便知

目前較普遍采用的計算方法有兩種：一種是簡單的估算法：標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)=身高(cm)-100 X 0.9，如在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以內(nèi)的為正常體重，超出這一范圍為異常體重。

另一種就是體重指數(shù)(body mass index)簡稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計算身高和體重(weight for height)的指數(shù)。具體計算方法是以體重(千克，kg)除以身高(米，m)的平方，即BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。陳學(xué)敏、吳劍鵬