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制圖/黨天苑
“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。商報(bào)調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著。
但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。
故事
睡前不玩手機(jī)，就像憋了尿一樣難受
小江是典型的手機(jī)控，等公交、吃飯前、開會(huì)時(shí)，都會(huì)盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”，手機(jī)快成了她身體的一部分。
特別是睡覺前，她總要花個(gè)把小時(shí)玩手機(jī)。小江說：“如果睡覺前不玩會(huì)兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受。”
有一次，因?yàn)榈诙煊兄匾虑橐缙穑龥Q定關(guān)機(jī)睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休。“如果不能上網(wǎng)，也要玩一會(huì)兒‘貪吃蛇’。”小江說，有時(shí)她會(huì)越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。
昨天，河南商報(bào)聯(lián)合大豫網(wǎng)做了“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。
在“睡覺前，會(huì)花多長時(shí)間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個(gè)小時(shí)”。
在“近期睡覺前，你玩手機(jī)的時(shí)間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機(jī)上的時(shí)間越來越長”。四成網(wǎng)友表示，睡前對(duì)手機(jī)越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識(shí)到，睡前玩手機(jī)“對(duì)眼睛、頸椎、肩膀不好”。
在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。
研究
睡前玩手機(jī)超1小時(shí)容易失眠
據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，國際照明研究中心（LRC）“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。
而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。
甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來說，這種不良影響更大。
研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵。
科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過45分鐘。
專家
戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣
失眠就會(huì)不治而愈
鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對(duì)年輕的女士來說，會(huì)引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。
她稱，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。
用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時(shí)也會(huì)危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個(gè)姿勢，還會(huì)影響頸椎、腰椎。
要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。
馬麗表示，如果有人每晚都玩手機(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療。“對(duì)于手機(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會(huì)兒的習(xí)慣，失眠也會(huì)不治而愈。”馬麗說。 (河南商報(bào)記者逯彥萃 實(shí)習(xí)生郭清媛)
